Marios Grund-Ernährungsplan

Um gesund abzunehmen - das heißt: langsam Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen - muss man unbedingt einige Regeln einhalten - was mir persönlich irgendwann gar nicht mehr so schwer gefallen ist.

Weißer Zucker und weißes Mehl ist absolut verboten - Schluss also mit hellen Brötchen, Kuchen oder Teig, wie zum Beispiel bei Pizza. Cola und andere zuckerhaltige Getränke sind ebenfalls tabu - und Alkohol erst recht, da dieser Unmengen an Kohlenhydraten beinhaltet.
Die wichtigste Regel ist generell: Bis 17 Uhr dürfen so genannte "gute Kohlenhydrate", also Vollkorn-Nudeln, Vollkorn-Reis, Kartoffeln, Fleisch oder Fisch gegessen werden, von da an aber nur noch Lebensmittel, die pro 100 Gramm nur maximal 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Es ist also alles andere als gesund, vor dem Schlafen gehen noch Brot zu essen, wie es viele auch im Kreis Gütersloh tun - und die so genannten "Dickmacher", wie Fast-Food oder fettige Bratkartoffeln, sind sowieso tabu.

Zum Frühstück darf man ruhig kräftig Hunger mitbringen! Zwei Brötchen mit gekochten Eiern, Schinken, fettarmen Käse, Wurst und ungezuckerten Honig sind erlaubt, und auch auf Kaffee und Tee muss morgens niemand verzichten.

Mittags stehen dann auch ruhig zwei Portionen mit Fisch, Kartoffeln, Nudeln oder Reis auf dem Programm, zwischndurch empfehlen sich Obstteller oder fettarme Quarkspeisen.

Und Abends... Wieder großen Hunger? Kein Problem: Vom Hähnchen darf man zum Beispiel soviel essen, wie man möchte! Und auch vor der bevorstehenden Grillsaison brauche ich persönlich keine Angst haben, schwach zu werden: Steaks und andere Fleischsorten können auch in Unmengen verdrückt werden - sie enthalten Eiweiß, helfen beim Abnehmen, bauen Muskeln auf - und schmecken einfach köstlich! Ob Sie es glauben oder nicht: Ich hab es selbst ausprobiert, und es funktioniert!